24 آبان 1394

نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان ورزشکار

مولف: نادیا صادقیان   /  دسته: دسته بندی نشده   /  رتبه دهید:

نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان ورزشکار

سازمان FDA مکمل های غذایی را کنترل نمی کند، بنابراین هیچگونه ضمانتی برای خالص بودن و امنیت و اثرگذاری آنها وجود ندارد.
 چیزهایی که در بسته های مکمل وجود دارد ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید!
§
 سلامتی کودکتان را به خطر نیندازید.§
بازسازی عضلانی مطلوب
 تشویق
§ کردن کودکان به خوردن و نوشیدن میان وعده های پرکربوهیدرات در طی 30 دقیقه بعد از تمرین کمک شایانی به سریعتر شدن بازسازی عضلات جوان می کند
 خوردن وعده غذایی
§ با کربوهیدرات زیاد و پروتئین متوسط طی 2-1 ساعت بعد از ورزش به ادامه بازسازی عضلات منجر می شود
وعده قبل از ورزش یادتان نرود
 وعده قبل از ورزش به جهت
§ جلوگیری از گرسنگی و تامین انرژی برای عضلات فعال ورزشکار اهمیت دارد.
 شب قبل
§ از رقابت ( مسابقه) و دو ساعت قبل از مسابقه متمرکز شوید برروی غذا ها و نوشیدنی های غنی از کربوهیدرات و پروتئین متوسط و چربی کم ( ماکارونی با سبزیجات و مرغ، میوه، شیر، غلات، ماست، نان تست و آبمیوه )

 

برای تامین انرژی کربوهیدرات را هدف قرار دهید
 کربوهیدراتها اصلی ترین منبع انرژی در تمرینات ورزشی و عمده ترین سوخت
§ برای مغز هستند.
 ذخائر کربوهیدرات ( گلیکوژن) در بدن محدودند. بنابراین بچه
§ ها باید هر روز این ذخائر را پرکنند.
 بیشترین منابع غذایی کربوهیدراتی:
§ ماکارونی، برنج، نان، شیر، ماست، غلات، میوه جات و سبزیجات.

پروتئین آجرهای ساختمانی بدن
 پروتئین در ساخت عضلات، مقابله با عفونتها، تامین و کنترل رشد
§ بافتها و نگهداری بدن
 با اینکه پروتئین اهمیت دارد یک رژیم پروتئین توصیه نمی
§ شود و جایگزینی کربوهیدرات با پروتئین می تواند روی عملکرد درست ورزشی تاثیر نامطلوب داشته باشد. بدون کربوهیدرات کافی ورزشکار به سرعت خسته می شود و انرزی برای تمرین یا مسابقه ندارد.
 بهترین منابع غذایی پروتئین: گوشت، مرغ، ماهی،
§ پنیر، شیر و ماست و حبوبات و مغزها هستند
بعضی از چربی ها را فراموش نکنید

§ یک رژیم پرچرب سالم نیست و همینطور هم یک رژیم بدون چربی.
 داشتن بعضی از چربی
§ ها در رژیم غذایی برای سلامتی مهم است و کلید تامین انرژی برای ورزشکاران جوان می باشد.
 به غذاهای کم چرب بجای غذاهای بدون چربی روی بیاورید.
§

ذخائر سوخت کودکان را همیشه پرنگهدارید
 علاوه بر غذاهای سالم میان وعده هایی برای قبل و بعد از
§ ورزش در نظر بگیرید.
 بسته هایی از میان وعده های پرکربوهیدرات و کم چرب با
§ پروتئین متوسط با کودکان همراه کنید. مثل شکلاتهای حاوی غلات، نوترابار، میوه جات، کراکر با کره بادام زمینی و نوشیدنی ها
تنوع نمک زندگی است
 برای یک روش
§ زندگی سالم باید حق انتخاب گوناگونی داشته باشید.
 آیا کودکان شما هر روز می
§ توانند یک نوع غذا را بخورند؟ برای اینکه کودکان از مواد مغذی سالم بهره مند شوند باید از روشهای جدید و مواد غذایی گوناگون و جدید استفاده کنید.
 غذاهای حاوی
§ کربوهیدرات و غنی از فیبر ( غلات و سبزیجات و میوه جات) برای سلامتی بدن ضروری هستند.
کودکانتان را پر انرژی کنید
 نیازهای انرژی را برای کودکان فعال از
§ طریق غذاها و نوشیدنی ها تامین کنید.
 بهترین تعادل برای کودکان ورزشکار و
§ فعال:
55-50% کالری از کربوهیدراتها ( نان، غلات و برنج و ماکارونی)
15-10% کالری از پروتئینها ( گوشت و مرغ و ماهی، حبوبات و مغزها)
30-25% کالری از چربی ها ( روغنها و شیرینی جات )

 

تعداد مشاهده (284)       نظرات (0)

نظرات کاربران درباره خبر "نکات تغذیه ای مناسب برای کودکان ورزشکار"


نظرتان را بیان کنید

نام:
پست الکترونیکی:
نظر:
کد بالا را در محل مربوطه وارد نمایید